Aunque a buen seguro este verano va a ser muy distinto de los otros debido a la pandemia de la Covid-19, ello no impedirá que vivamos un verano con altas temperaturas, si nos quedamos en territorio nacional.
Por lo general, el corazón suele resistir mejor el calor que el frío, pero es cierto que si permanecemos varias horas bajo altas temperaturas podríamos tener riesgo de sufrir una deshidratación o una bajada de tensión, situaciones de las que deben protegerse especialmente los pacientes con cardiopatías pues las consecuencias en ellos pueden ser mayores, igual que en las personas mayores o en los niños menores de 5 años.
¿Cómo saber que sufro deshidratación?
Los síntomas más comunes de la deshidratación suelen ser mareos, náuseas, problemas visuales, fatiga, confusión, irritabilidad, problemas de ritmo cardíaco, problemas visuales, calambres, etc. que pueden llegar a hacernos perder el conocimiento e incluso provocarnos la muerte.
Por ello, desde Cardioalianza queremos recordar algunas pautas para que todos podamos disfrutar tranquilamente de un verano cardiosaludable:
- No exponerse al sol en las horas punta del día. En la medida de lo posible, debemos intentar estar a la sombra en las horas centrales del día y evitar salir a la calle cuando hace mayor calor, entre las 11.00h y las 17.00h de la tarde. Hay que tener en cuenta que con 10 minutos de sol en las horas menos calurosas del día es suficiente para que nuestro cuerpo metabolice la cantidad suficiente y necesaria de vitamina D.
- Evitar los cambios bruscos de temperatura. Es recomendable evitar el baño en aguas con temperaturas inferiores a los 25º, dado que los cambios extremos pueden modificar la tensión arterial y frecuencia cardiaca, lo que aumenta la demanda de oxígeno del organismo.
- Practicar ejercicio físico moderado, pero en las horas de baja temperatura. Las personas con insuficiencia cardíaca y otras enfermedades crónicas no deben practicar ejercicio al aire libre en condiciones de mucho calor y humedad, ya que su corazón tiene una menor capacidad de reserva para eliminar el calor del cuerpo y puede sobrecargarse.
- Usar ropa adecuada al clima y al nivel de actividad que se vaya a realizar. Es importante llevar ropa ligera y transpirable para evitar la sudoración excesiva para no deshidratarse.
- Estar constantemente hidratado y evitar la ingesta de alcohol. La hidratación en verano es fundamental porque es cuando perdemos más líquidos al sudar, por ello se recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua, y evitar el consumo de bebidas edulcoradas, así como la ingesta de alcohol puesto que puede producir arritmias y disminuye la fuerza contráctil del corazón.
- Cuidar la alimentación. Una alimentación saludable en verano significa comer mucha fruta y verdura, alimentos que contienen altos niveles de agua. En general, se recomienda controla la sal, las grasas y los azúcares para no aumentar la tensión arterial y la retención de líquidos.
- Dormir lo suficiente. Es necesario que nuestro cuerpo descanse sus horas puesto que dormir poco aumenta las hormonas del estrés, aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señaló que la falta de descanso crónico aumenta el riesgo de sufrir afecciones cardiacas y empeora los síntomas de quienes ya las padecen. Así pues, la calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la práctica de ejercicio a la larga.
- No olvidar tomar la medicación. Aunque estemos de vacaciones es importante llevar siempre la medicación encima ya que olvidarse tomar el tratamiento puede tener consecuencias muy negativas para el paciente. Es de vital importancia mantener una buena adherencia terapéutica también en verano. No hay que olvidarse que una buena adherencia se relaciona con una mejora de la esperanza y calidad de vida, mientras que una mala adherencia conlleva a un peor control de la enfermedad, un mayor número de complicaciones y un mayor coste socioeconómico.
Fuentes:
- Castellonplaza.com. Julio 2020. Los pacientes con patología cardiovascular deben extremar las precauciones ante una ola de calor. Disponible aquí
- PR Noticias. Julio 2016. 8 Consejos para cuidar la Salud Cardiovascular este verano. Disponible aquí
- Fundación Española del Corazón. El calor puede alterar nuestra salud cardiovascular. Disponible aquí