Todo el mundo en algún momento de su vida ha tenido que afrontar una situación que le ha provocado estrés, ya sea en el trabajo, en casa, en la carretera, etc. El estrés es una reacción adaptativa y normal de nuestro cuerpo ante un desafío o una amenaza. Pone a nuestro cerebro en alerta, por ejemplo, para huir ante un peligro. Sin embargo, cuando esta amenaza o desafío se mantiene en el tiempo, puede dañar nuestra salud, tanto física como mental.
Nuestros niveles de estrés han aumentado durante el confinamiento. La pandemia por la COVID-19 ha cambiado nuestras rutinas y dinámicas familiares: ha cambiado el panorama laboral de muchos, nos ha confinado 24 horas con nuestras parejas, hijos, hermanos, padres, etc., lo que para algunos ha supuesto un estresor importante.
Por ello, y más aún en los tiempos en los que nos ha tocado vivir, es importante que aprendamos a automanejar el estrés para prevenir que nuestra salud mental y la de nuestro corazón se vean afectadas. Recordemos que el estrés es considerado, también, un factor riesgo cardiovascular.
Como ayuda, la American Heart Associaton nos ofrece tres consejos sencillos para controlar el estrés:
Autoconversación positiva
Todo el mundo habla consigo mismo y a veces puede no haber nadie más crítico que uno mismo. Nuestros pensamientos juegan un papel crucial, pueden bloquearnos o ayudarnos a afrontar aquello que nos estresa. Ante situaciones de estrés es momento de decirse “sí, puedo hacerlo” en vez de “es imposible, no lo voy a conseguir”. Para que realmente funcione, los expertos nos indican que debemos practicar la “autoconversación” con uno mismo cada día: en el coche, cuando estemos trabajando, antes de irnos a dormir, etc., pero siempre en positivo.
Tener herramientas de emergencia para controlar el estrés
Éstas son acciones instantáneas que ayudaran a relajarnos en el momento en que se dispara nuestro nivel de estrés:
- Cuenta hasta 10 antes de hablar o reaccionar.
- Toma algunas respiraciones lentas y profundas hasta que sientas que tu cuerpo se destensiona un poco.
- Sal a caminar, incluso dentro de casa. Puede ayudarte a romper la tensión y darte la oportunidad de pensar de forma distinta.
- Intenta meditar o practicar yoga para lograr otra perspectiva.
- Si no es urgente, vete a dormir y responde mañana. Esto funciona especialmente bien para correos electrónicos estresantes y redes sociales.
- Aparca la situación por un tiempo y dale respuesta más tarde, una vez las cosas se hayan calmado.
- Divide los grandes problemas en partes más pequeñas. Da solo un paso a la vez, en lugar de tratar de abordar todo.
- Ponte un poco de música relajante o un podcast inspirador para ayudarte a lidiar con la furia.
- Tómate un descanso para acariciar a la mascota, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a otra persona.
- Realiza ejercicio o actívate. El ejercicio es un gran antídoto para el estrés.
Actividades para combatir el estrés
Es importante realizar actividades que nos ayuden a encontrar el placer de las pequeñas cosas, aunque solo sea dar un paseo o leer un libro. A continuación tienes algunos ejemplos:
- Practica el arte: dibuja, pinta o toca algún instrumento musical.
- Trabaja en un álbum de recortes o álbum de fotos para concentrarte en los buenos recuerdos.
- Lee un libro, cuento o revista.
- Queda con un amigo para tomar un café o comer.
- Practica tu deporte favorito como el golf, el tenis o el baloncesto.
- Busca un pasatiempo como coser, tejer o hacer joyas.
- Juega con tus hijos, nietos o con tu mascota; al aire libre, si es posible.
- Escucha música o mira una actuación o concierto.
- Date un paseo por la naturaleza.
- Tómate un baño relajante y siente como el estrés desaparece.
- Medita o practica yoga.
- Trabaja en el jardín o inicia un proyecto de mejora para el hogar.
- Sal a correr o en bicicleta para despejarte.
Seguramente, en el contexto social que estamos viviendo te han invadido pensamientos que aumentan tu nivel de estés por el miedo ante la COVID-19. Ahora que estamos volviendo a la nueva normalidad, la psicóloga Fátima Castaño nos ayuda afrontar los temores que podamos tener en el siguiente video: Afrontando en positivo los temores en #CrónicosFrentealCOVID
Fuentes:
- American Heart Association. June 2020. 3 Tips to Manage Stress. Disponible en:https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress